[...] na cykl? Jesli tak nie bede tego kupowac obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) : niema aktulaniej Wiek : 16 Waga : 65 Wzrost : 168 Cel cyklu : masa stosowane już wcześniej suplementy : gainer Uprawiane inne sporty : 1,5 roku boks stosowane wcześniej spalacze : nie suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
[...] odechialo mi sie cwiczyc i troche pimprezowalem alkohol dziewczyny i wogole od poniedzialku chce ruszyc na silke przed przerwa trenowalem okolo roku obwody mi troche spadly masa tez mysle teraz jakim planem zaczac cwiczyc czy moze sprubowac treningu dzielonego na mase czy zaczac sobie od obwodowego zaczac od grupy 1 czy jak chce trenowac [...]
Płeć: mężczyzna Wiek: 18,5 Waga: 75 Wzrost: 174 Cel treningowy: Masa lub siła. Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: systematycznie nic. Dostęp do sprzętu (Wyciąg / porecze/drążek sztanga/sztangielki) Dieta: z delikatnym + kcal Przeciwskaznania medyczne: Brak Zażywane suplementy: Ze względu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Pierwsze zdjęcie było robione około 1rok temu(miałem 14lat),a ostatnie około miesiąc temu(15lat). Podczas tego roku ćwiczyłem coś pewnie koło 9 miesięcy i starałem się przybrać na masie ,oczywiście wszystko na sucho. Udało mi się przytyć około 10 kg. Robiłem sobie zdjęcia raz na miesiąc i taki jest tego efekt. Chciałbym poznać wasze zdanie co do [...]
[...] lat 18 o wadze 64kg wyciskałem już 132kg. Postanowiłem coś zrobić z wyglądem,choc jak na tą wage 38,5cm w łapie(zobaczcie fotke na moim profilu). Próbowałem kilkakrotnie przytyć ale nic i tu pojawia sie pytanie:jakie białko? Chciałbym prosić o profesjonalną odpowiedz. Mase chciałbym zwiększyć do około 72kg(czysta masa). Podajcie mi parę sposobów
JADĘ NA MASĘ CAŁY CZAS TYLKO W DUŻYM TEMPIE ROŚNIE MI BRZUSZEK. CZY W DNI WOLNE OD TRENINGU (3 RAZY W TYG)MOGĘ ĆWICZYĆ NA BRZUCH ??? POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 114 Wzrost: 200 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: 4 MIESIĄCE Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tego czy początek diety powinno sie zacząć od diety czy tez od masy? Aczkolwiek waże 68kg przy wzroście 180cm. Nie jestem wielki, lecz tłuszcz w dolnych okolicach brzucha mam dość dużo :) 1. Moje pytanie brzmi, czy da rade robić mase jednocześnie zrzucajać tłuszcz z brzucha? 2. Która diete polecilibyście na początku masa/redukcja Pozdrawiam :)
Jestem nowy,przed masą chciałbym zredukować się.Moje pytanie jest takie jak spaść z fat-u,nie tracąc siły i mięśnia? Za miesiąc zamierzam zacząć chodzić na siłke obecne osiągi 10 podciągnięć 35 pompek 70kg na klate /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6134b365b8604a42892373fbcfca9162.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/501dd73984e241a6a79a0ab8e9be2faa.jpg [...]
Cześć. Od 2 miesięcy ćwiczę na siłce, ale poza masa i siła chciałbym jeszcze uzyskać lepsze rozciągnięcie i szybkość mięśni. W jaki sposób mogę wyćwiczyć szybkość i rozciągnięcie w domowych warunkach bądź na siłowni (od listopada będę miał dostęp do worka na siłce). Proszę o porady bądź linki. Pozdrawiam. ps: utworzylem temat w dziale dla [...]
Chce wrzucić teścia solo na pierwszy cykl, tutaj radzą mi propa, na siłce testoviron...ogólnie moim celem jest sucha masa, bez zalewania i z jak najmniejszą retencją czyli z tego co wiem krótki ester? Prosze o rady, pozdrawiam i dzieki.
[...] na cyklu bedzzie dopieta na zicher -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metka solo 2 razy 8. TRENING:4 razy w rtyg 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:pol roku 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):chudniecia 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. [...]
[...] południa, treningami muszę zajmować się zaraz po pracy, nie starcza mi czasu na przygotowanie posiłku, koktajl z WPC mógłbym pić w pracy w odpowiednim odstępie czasowym od treningu - i tu pytanie: jaki odstęp czasowy od tego posiłku do treningu? Narazie jestem na redukcji, niedługo będzie masa Zmieniony przez - Frugoss w dniu 2016-01-26 12:32:42
Witam. Celem jest masa oczywiście. Robiłem splita przód & tył 3 x tygodniowo. Wcześniej FBW i push & pull. Splity z partią raz na tydzień ostatni raz ponad rok temu z marnym efektem, ale też marna miską. Jaki trening wrzucić teraz? W niedzielę kończę cykl. Zastanawiam się nad tym zwyczajnym splitem z partią raz w tygodniu. Czy przy moim stażu da [...]
[...] po 7 miesiącach nie odczuwam dużych efektów prosze o sprawdzenie mojego planu alba o calkiem inny Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 195 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 10 miesięcy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : atlas,sztanga,sztangielki,ławeczka Dieta : brak [...]
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf 14% /endo 2) wiek 19 3) waga/wzrost 77/184 4) staż treningowy 1,5roku 5) cel cyklu masa 6) stosowane już wcześniej suplementy 2xmono/jablczan/jablczan+cell pump 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od brak 9) ilość dni [...]
[...] się co wziąć po tym cyklu aby nie zanotować dużych spadków?Biorę mono hi-teca i do tego dextro.Po ostatnim cyklu na krecie zauwazylem dosc spore spadki mowiąc inaczej cała masa jaka przybrałem spadła :( Nie chce aby sytuacja się powtórzyła.Aha jeśli chodzi o dietke to jest taka sobie ale zdrowo sie odżywiam.Proszę o pomoc.Z góry dzięki.
Witam! Jestem tutaj nowy i zaczynam swoją przygodę z siłownie mam do Was kilka pytań. Mam pytanie czy mogę chodzić na siłownie i czy to nie pohamuje mojego wzrostu bo wiele o tym słyszałem. Prosiłbym was też o ułożenie planu treningowego na 3 dni głównie na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 45 Wzrost: 165 Cel treningowy: Masa siła [...]
[...] ławka skos Barki-Arnoltki Triceps-Pompki na poręczach Biceps-Łamany gryf Kaptury-unoszenie barków Łydki- wzniosy ze sztangą Płeć:M Wiek:20 lat Waga: 68 Wzrost:173 Cel: masa Staż treningowy: około 2 lat Dostęp do sprzętu: full siłownia. Suplementy: Gainer po treningu, białeczko na rano i czasem wieczorem. Dieta: ułożona Prosił bym o ocene i [...]
[...] 6miesięczną przerwę. Chciałem wrócić na pakernie więc ułożyłem sobie split 4x week. Proszę o ocenę doboru ćwiczeń/ilości serii na dane partie oraz poprawki. Moim celem jest masa (ale to zależy od michy ;-) ) oraz poprawienie wyników w głównych bojach. Pozdrawiam Klatka WL rampa 5 Wyc. skos hantle 12-10-8-8 dips 4x8 Rozpiętki 4x15 Plecy MC rampa [...]
